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Os exercícios de estimulação muscular elétrica (EMS) ganharam popularidade como forma de melhorar a força muscular, o tônus e a recuperação.Mas a questão de saber se os exercícios de EMS realmente "funcionam" depende dos seus objetivos de condicionamento físico, a forma como a tecnologia é utilizada e as evidências científicas existentes.
Como funciona o EMS:
O EMS envolve o uso de impulsos elétricos para estimular contrações musculares.com o objetivo de aumentar a ativação muscular para além do que as contracções voluntárias normais conseguiriam.
O que dizem as pesquisas:
1Força muscular e resistência:
Alguns estudos mostram que o EMS pode melhorar a força muscular, especialmente na reabilitação ou para pessoas que não conseguem fazer treinamento convencional de força.Isto é particularmente útil para pessoas que se recuperam de ferimentos ou cirurgias.
No entanto, o EMS sozinho é tipicamente menos eficaz do que o treinamento tradicional com pesos para construir massa muscular ou força em indivíduos saudáveis e ativos.combinar o EMS com o treino de força regular é susceptível de dar melhores resultados.
2Perda de gordura:
O EMS pode ajudar a tonificar ou esculpir os músculos estimulando-os, e os dispositivos comerciais de EMS afirmam ajudar na perda de peso.
3Recuperação:
O EMS pode ser eficaz para a recuperação muscular. Muitos atletas usam o EMS para ajudar a reduzir a dor muscular após exercícios intensos.que pode acelerar a eliminação dos resíduos metabólicos e reduzir a rigidez muscular.
4Eficiência do tempo:
Os treinos de EMS são muitas vezes comercializados como soluções de economia de tempo, uma sessão de 20 minutos pode ser tão eficaz quanto um treino tradicional mais longo.Enquanto o EMS pode proporcionar algum benefício em termos de ativação muscular, não é um substituto para os benefícios mais amplos do exercício do corpo inteiro, incluindo a saúde cardiovascular e a força funcional.
Limitações:
Risco de uso excessivo: se usado incorretamente ou em excesso, o EMS pode levar a tensão muscular, queimaduras ou desconforto.
Qualidade e variabilidade do dispositivo: nem todos os dispositivos EMS são iguais. A qualidade do equipamento e os parâmetros dos impulsos elétricos (como frequência, intensidade e duração) podem variar muito,afetando os resultados.
Conclusão:
Os exercícios de EMS podem proporcionar alguns benefícios, especialmente em termos de tonificação muscular, recuperação e potencialmente aumento da força muscular em certas circunstâncias.para indivíduos saudáveis que procuram melhorar a aptidão física geralSe o seu objetivo é melhorar significativamente a força, a resistência ou a composição corporal, o seu objetivo é melhorar significativamente a sua capacidade de resistência.Uma combinação de EMS e formação tradicional é provavelmente a abordagem mais eficaz.
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